メモを書きまくることが思考力アップにつながるらしい。頭もかなり整理される。 メモの書き方も細かく指定されていた。 A4横書き左上にタイトルと下線、右上に日付、4から6の箇条書きを1分で書く。1日10枚。ペンはパイロットのvcornがおすすめ。 クリアフォルダに分けて保存、3.6ヶ月後にさらっと見直す。

デスクに観葉植物を置くと、主観的なストレスが軽減され、生産性が上がる 幸福度が47%、集中力が38%上がる、という研究結果 ポモドールテクニック25分作業をして5分休む 生産性が高い リアプレイザル、感情の筋トレ。ストレス反応があった場合、楽しくなってきた！興奮してきた！と思うことでパフォーマンスが上がる。ストレスに強くなる。緊急時のストレス反応に使うとよい。

善も悪もない、すべての経験が成長の糧となる 柔軟に、謙虚に、自分らしく 失敗はかすり傷

今日が最後、これが最後かもしれない、といつも今に心をこめて生きることを、念を込めて生きるという。

運動すると、脳細胞、海馬が増える。 ストレスに強くなる。記憶力、集中力、想像力が上がる。 有酸素運動が効果的。直後に想像力アップ。 インターバルトレーニングはよりBDNFを放出する。脳の肥料、守ってくれる物質。心拍数を上げることが大事。ただし、激し過ぎるインターバルトレーニングは想像力はアップしない。たまにがよい。 週3回45分程度の有酸素運動を続けることがベスト。

筋トレはいろいろよい効果あり。 週２回でもよい。筋肉の回復には48〜72時間かかるため。

筋トレは総負荷量 筋肥大は、高強度のトレーニングか、低強度でくたくたになるまでやってもよい。 筋力を上げるには、高強度のトレーニングが必要。 科学的なレジリエンスがある筋肥大のためのサプリは、hmb、クレアチン、プロテイン、BAA 寝る前に飲むとよいプロテインはカゼイプロテイン。6時間かけてじっくり吸収、アミノ酸濃度を維持する。

こころざしを持って生きた５人の話。 生きる意味を考えさせられた。

読み終えた後、心にじわっとくる本。 今を生きる大切さを教えてくれる話。

子どもの名前を考えた

仕事よりも遊びの方が大切！遊びを大切にすることで幸せになれる！という考え方は、他のビジネス書には書いてないことで、感銘を受けた。 本を読み終わったら、感想と三つのTodoを書いて実践、フィードバックすることで意味のある読者になる。このことは今後実践していく。 すべきこと、したいこと、日々の行動に取り入れたいこと。 ３つTodo １読書後に感想と３つのTodoを書く。 ２新しい遊びを見つける！ ３趣味を深める。

マネジメントの勉強のつもりで読んだが、ストーリーも面白かった。おススメできる良書。 顧客を満足させることが企業の使命。顧客は誰か、を定義することが最も重要。 企業の基本的な機能は、マーケティングとイノベーション。 人のマネジメントは、人の強みを活かし弱みを中和すること。

福の神がつく条件 ・人知れず他の人のためになるいいことをする ・他人の成功を心から祝福する ・どんな人に対しても愛をもって接する

二週間のうちに3回アウトプットすると、長期記憶に定着する コンフォートゾーンを抜け出しチャレンジすることが自己成長につながる、人前で話す発表する企画書をつくる 教えるは最強のアウトプット、楽しくてドーパミンもでる 引用する、引用元をストックしておく

人は自分で乗り越えた壁の分だけ強くなる 向かい風が強ければ強いほど、翼を広げれば飛び立てる

やるべきことをはっきり決めて、if thenプランニングに落とし込む もし朝5時に晴れていたら、ランニングをする 意志力は有限、特効薬で回復する、気分が上がること、自分をほめる、鉄の意志を持つ人を思い浮かべる 日々の訓練で意志力向上、毎朝ベッドを整える、背筋を伸ばす、階段をつかう 行動を変えたいなら、やめたいことを考えるのではなく、やるべきことをかんがえる、if thenプランニングに落とし込む

３つの幸福、下から積み上げる ①セロトニン的幸福 ②オキシトシン的幸福 ③ドーパミン的幸福 まず①②から 睡眠、運動、朝散歩でセロトニンをだす つながり、感謝、親切でオキシトシンをだす 成功、達成でドーパミン ドーパミンはオキシトシンと結びつけることが大切、例えば何かを買ったらそこに感謝の気持ちを、買うことだけはドーパミンのみ 幸福は結果ではなく、プロセス過程 幸せになる方法は、幸せ収集能力を高めること ポジティブ日記、感謝日記、親切日記を寝る前に書く

・証明マインドセットか獲得マインドセットか、能力を高める、新しいことを学ぶことに焦点をあてる成長マインドセット、人の目を気にしないのが成長マインドセット ・獲得フォーカスと回避フォーカス、賞賛を得るのに動機づけられる獲得フォーカス、批判の回避に動機づけられる回避フォーカス ・褒めるのはその人がコントロールできるものにする ・成功するか否かは、私たちがどう考え、どう行動するかにかかっている（DNAではない）