所要時間：１時間 本の要約：（１）脳疲労の原因は、予測と現実のギャップ 　　　　　　　①目的をたてる、準備する 　　　　　（２）脳疲労させないための習慣 　　　　　　　①シングルタスク 　　　　　　　②消化器系を整えることで、脳のパフォーマンスが上がる 　　　　　　　　空腹と根菜類が大事 　　　　　　　③脳を一つの方向に使いすぎない 　　　　　　　　できないものを飛ばす 　　　　　　　④情報をシャットアウトする 　　　　　　　　脳に刺激を与えると、脳の力が分散される。 　　　　　　　　情報が少ない中で作業する 　　　　　　　　昼に20分の昼寝、マインドフルネス 　　　　　　　⑤場所を変えることで脳疲労を防ぐ 　　　　　　　　同じところにいたら、刺激が高まってしまうから、刺激を避けるために散歩をするなどして何も考えない時間を作る 　　　　　　　⑥休み過ぎも脳に良くない 　　　　　　　　アイドリングの時間を持つ＝思考する時間、脳を使わない作業の時間、脳を完全に休ませる時間をもつ 　　　　　　　⑦予測と現実の誤差をなくす 　　　　　　　　本番の前にプレを用意しておく 　　　　　　　⑧ルーチーンワーク 　　　　　　　　何もしないこともルーチーンとして入れておく 　　　　　　　⑨期待する・されるが脳を疲労させる 　　　　　　　　他人に対する期待値を上げるな、自分も人に期待するな 　　　　　　　⑨気を遣うと大脳が疲れる 　　　　　（３）脳疲労を防ぐ食事 　　　　　　　①疲れの原因はビタミンB 　　　　　　　②回復力は鉄 　　　　　　　　鉄、タンパク質、ビタミンC、ビタミンB 　　　　　　　③ストレスに強くなる栄養素 　　　　　　　　亜鉛、GABA 　　　　　　　④脳のポテンシャルを上げる栄養素 　　　　　　　　桂皮、釣藤鈎（ちょうとうこう）、DHA 　　　　　　　⑤朝ごはんの重要性 　　　　　　　　和食がいい 　　　　　　　⑥腸内細菌の重要性 　　　　　　　　お腹を温める、根菜類、旬のもの 　　　　　（４）脳の老化を防ぐ 　　　　　　　①脳を疲労させるNG行動 　　　　　　　　旅行と料理が良い 　　　　　　　　甘いものを一気に食べる、運動をしなさすぎることがNG 　　　　　　　②集中力の途切れない勉強法 　　　　　　　　場所を変える、作業に一区切りをつけて別のものを行う 　　　　　（５）脳を休ませる 　　　　　　　①睡眠とうつ病予防 　　　　　　　②計画仮眠 　　　　　　　③寝る２時間前までに入浴を終える 　　　　　　　④夕方に深部体温を上げる 　　　　　　　⑤就寝時間は２２〜２４時 　　　　　　　　５〜７時間が統計上は適切な睡眠時間