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5人の名医が脳神経を徹底的に研究してわかった究極の疲れない脳

5人の名医が脳神経を徹底的に研究してわかった究極の疲れない脳

内野勝行/らいむら昌紀

アチーブメント出版

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作品紹介、あらすじ

最新医学では脳が疲れる原因は明らかです。食事・睡眠・日々のちょっとした心がけで脳疲労は防げるのです。脳の疲労がすべて消える!ぐっすり眠れる、集中力・記憶力アップ、脳の老化を防ぐ。5人のスーパードクターが明かす、誰でも簡単に疲れない脳を手に入れるベストな方法。

感想やレビュー

所要時間:1時間 本の要約:(1)脳疲労の原因は、予測と現実のギャップ        ①目的をたてる、準備する      (2)脳疲労させないための習慣        ①シングルタスク        ②消化器系を整えることで、脳のパフォーマンスが上がる         空腹と根菜類が大事        ③脳を一つの方向に使いすぎない         できないものを飛ばす        ④情報をシャットアウトする         脳に刺激を与えると、脳の力が分散される。         情報が少ない中で作業する         昼に20分の昼寝、マインドフルネス        ⑤場所を変えることで脳疲労を防ぐ         同じところにいたら、刺激が高まってしまうから、刺激を避けるために散歩をするなどして何も考えない時間を作る        ⑥休み過ぎも脳に良くない         アイドリングの時間を持つ=思考する時間、脳を使わない作業の時間、脳を完全に休ませる時間をもつ        ⑦予測と現実の誤差をなくす         本番の前にプレを用意しておく        ⑧ルーチーンワーク         何もしないこともルーチーンとして入れておく        ⑨期待する・されるが脳を疲労させる         他人に対する期待値を上げるな、自分も人に期待するな        ⑨気を遣うと大脳が疲れる      (3)脳疲労を防ぐ食事        ①疲れの原因はビタミンB        ②回復力は鉄         鉄、タンパク質、ビタミンC、ビタミンB        ③ストレスに強くなる栄養素         亜鉛、GABA        ④脳のポテンシャルを上げる栄養素         桂皮、釣藤鈎(ちょうとうこう)、DHA        ⑤朝ごはんの重要性         和食がいい        ⑥腸内細菌の重要性         お腹を温める、根菜類、旬のもの      (4)脳の老化を防ぐ        ①脳を疲労させるNG行動         旅行と料理が良い         甘いものを一気に食べる、運動をしなさすぎることがNG        ②集中力の途切れない勉強法         場所を変える、作業に一区切りをつけて別のものを行う      (5)脳を休ませる        ①睡眠とうつ病予防        ②計画仮眠        ③寝る2時間前までに入浴を終える        ④夕方に深部体温を上げる        ⑤就寝時間は22〜24時         5〜7時間が統計上は適切な睡眠時間

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